AJ（Athletic Jumping）训练是一种以增强身体爆发力、协调性与敏捷性为目标的运动项目，尤其受到运动员和健身爱好者的青睐。然而，很多人在进行AJ训练时，往往忽略了姿势的重要性。事实上，正确的训练姿势不仅能帮助提升运动表现，还能避免运动伤害。那么，做AJ的正确姿势到底是什么？本文将从多个角度分析如何做好AJ训练的正确姿势，确保你能在训练中事半功倍。

1. 重视身体核心力量的激活

做AJ训练时，很多人都过于关注腿部的发力，忽略了核心肌群的作用。实际上，核心力量的稳定性对整个训练过程至关重要。核心肌群的强大能够帮助维持身体的平衡，避免在跳跃过程中身体失控。为了增强核心肌群的力量，在进行AJ训练前，可以做一些核心激活的动作，比如平板支撑、桥式等，这样可以提高核心肌肉的参与度，保持稳定的身体姿势。

在做AJ训练的过程中，要始终保持腹部微收的状态，这样可以减少身体的摇晃，帮助你更好地发力。尤其是在起跳的瞬间，核心肌群的参与度越高，你的跳跃高度和爆发力也会有所提升。

2. 保持正确的下蹲姿势与跳跃技巧

正确的下蹲姿势和跳跃技巧是做AJ时必须掌握的基础。很多人在做AJ时，由于动作不规范，容易引发膝盖和脊椎的损伤。正确的下蹲姿势要求双脚与肩同宽，膝盖尽量保持指向脚尖，避免内扣。下蹲时，要确保重心保持在脚跟上，而不是前脚掌，这样可以有效地避免膝盖前倾，减少关节的压力。

跳跃时，双手可以配合着摆动，帮助你增加爆发力。起跳的动作要迅速而有力，尽量利用腿部的大腿肌肉进行发力，而不仅仅是小腿的推力。跳跃的高度不仅仅依赖于下肢力量，还与整体的发力协调性密切相关。正确的跳跃姿势能够帮助你跳得更高，落地时也能更加稳定。

3. 注重恢复与预防运动伤害

做AJ训练时，许多人过于关注训练过程中的表现，忽略了训练后的恢复。事实上，恢复是保持长期训练效果的关键。做好适当的拉伸和放松，可以减少肌肉的紧张，避免因过度劳累而导致的肌肉拉伤和关节不适。特别是在进行高强度的跳跃训练后，肌肉会产生一定的疲劳感，因此，拉伸动作一定要到位，以帮助肌肉恢复。

此外，运动鞋的选择也不容忽视。一双合适的运动鞋能够有效地减轻跳跃时对脚踝、膝盖和腰部的冲击，减少运动伤害的发生。在训练前，一定要检查鞋子是否适合跳跃运动，并确保鞋底具有足够的缓震性能，避免因硬地板或不适合的鞋子导致伤害。